Киай Вэйгун - Звуковая Разминка.

Одной их первых тем будет двигательно-звуковая разминка, включающая в себя шаги на восемь сторон света, свободные инерционные движения рук в шести направлениях - вперёд, назад, вверх, вних, открывание и закрывание.  При этом можно использовать разные дыхательные паттерны, а также добавлять звуки, соответствующие направлению в пространстве.   

Почему такая разминка является эффективным средством для поддержания и восстановления здоровья? 

Во-первых, шаги - это естественная физическая потребность нашего тела, а современный человек не редко очень мало ходит.  Во-вторых, шаги на восемь сторон света (4 кардинальных и 4 промежуточных) включают все мышцы тела, в отличие от простой ходьбы прямо, где работают только определённые группы мышц.  

Шаги сопровождаются постоянными переменами направления движения (вперёд-назад, из одной стороны в другу), что приводит к регулярному переключению между мышцами-антагонистами, давая телу более полноценную нагрузку.  При этом углубляется дыхание, что способствует оживлению и расслаблению диафрагмы, улучшается газообмен, и хорошо упражняются лёгкие.  Все сосуды тела получают гармоничную нагрузку, прокачивая кровь через все самые удалённые участки тела, устраняя застой крови, лимфы и межклеточной жидкости.  Все суставы и связки тела получают возможность естественного движения и стимуляции, координация движения, направляемого в восемь сторон неизбежно включают все части центральной и периферической нервной системы для управления им. 

Эффективность таких шагов намного выше, чем при обычной ходьбе, так как нет инерции, которую тело набирает в процессе движения.  Поэтому можно получить результат как минимум в 4 раза быстрее, то есть 10 минут такой разминки могут дать нагрузку, получаемую как минимум от часовой прогулки.  Это очень большое преимущество для занятых людей, страдающих нехваткой времени для получения полноценной здоровой физической нагрузки.  Кроме этого, ЭР даёт гораздо более разнообразную нагрузку чем простая ходьба.

Свободные махи руками во всех направлениях и сочетаниях способствуют расслаблению рук, а прежде всего - плечевых мышц, которые у большинства современных людей постоянно напряжены.  Напряжённость плеч негативно сказывается на дыхании, делает его более поверхностным и затруднённым.  Зажимы в плечах нарушают свободное течение энергии в руках, снижают чувствительность, приводят к утомляемости и слабости.  Практически без усилий улучшается циркуляция крови и энергии в руках, стимулируются каналы, расслабляются нервы, мышцы, связки и суставы.  А координация движений рук с шагами способствует переключению ума и даёт отдых и разгрузку мозгу.

Упражнения выполняются ритмично, что благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе, приводя к гармоничному взаимодействию с дыхательной системой.  Ритмы очень важны в нашей жизни, а наше тело живёт благодаря сочетанию самых различных ритмически протекающих процессов.  Расстройство или сбои ритмов приводят к преждевременной утомляемости, износу, нарушению функционирования самых различных систем организма.  Ритмически настроенные упражнения дают дополнительный положительный эффект от выполнения упражнений, превращая их в танец.  Можно подобрать любимую ритмичную музыку для выполнения этой разминки, или же прислушаться к внутренним ритмам.  Вариации с ритмичным подъёмом колена дают отличную аэробную нагрузку и могут применяться для быстрого снижения веса.

ЭР сочетает движение, дыхание и звучание, ведь и тело, и ум, и голос нуждаются в расслаблении, перезагрузке, освобождении от напряжений.  Разминка может показаться сложной, если попытаться сразу выполнять её в конечном виде.  Поэтому освоение можно разбить на простые шаги.  Причём каждый из этих шагов может быть самостоятельной практикой, не обязательно делать более сложную форму.  Поэтому на ЭМ (марафоне) будут представленные именно простые шаги, а потом будет усложнение.

Для тех, кого интересует только простейшая базисная форма будет короткая трёхдневка: повороты на месте со свободным качанием рук, затем с шагами в стороны и наконец более сложная форма - с притопом и крестообразными махами рук.  Эти упражнения дают разнообразную нагрузку и очень полезны даже при минимальной длительности исполнения.  Хотя, например в Китае, многие делают их часами, погружаясь в движение и расслабление.  В этой форме человек фокусируется только на движении и дыхании, звуки здесь не используются.

Для освоения полной формы можно начать с шагов на восемь сторон света: вперёд, назад, в стороны, диагональные шаги вперёд и назад, перекрёстные шаги вперёд и назад.  Их можно делать выбрав скорость соответствующую нормальному пульсу, либо делать с постепенным ускорением и замедлением.  Шаги делаются из исходного положения - естественная позиция с ногами на ширине плеч.  Каждый шаг попеременно делается левой и правой ногой, всё время возвращаясь в исходное положение.  Так как шагов 8, то даже 1 или 2 минутное исполнение разминки даёт 10-20 минут прекрасной оздоравливающей физической нагрузки.

После освоения шагов можно добавить движения рук, соответствующие этим шагам: вперёд, назад, вверх, вниз, наружу, внутрь.  При этом дыхание может быть как свободным, так и координированным.  О пользе таких движений уже было достаточно сказано выше.

Вместо махов руками можно делать подъёмы колена перед началом каждого шага или на возврате после выполнения шага.  Подъём колена делается при помощи специальной техники, благодаря которой нога поднимается без усилий за счёт координации, а не за счёт работы мышц.  Тем не менее, ритмичные подъёмы колена срабатывают как своего рода насосы, прокачивающие энергию вверх.  Такие подъёмы колена балансируют энергию всего тела и уравновешивают внутренние элементы.  Само же движение даёт богатую, всестороннюю и полноценную нагрузку на коленный и , в особенности, на тазобедренный сустав, который у современного человека используется очень ограничено.  Такие упражнения превосходны и для поддержания формы и здоровья ног в целом. 

Подъёмы колен в сочетании с шагами на восемь сторон света очень благотворно сказываются на области таза, способствуя улучшению выделительных функций и мочеполовой сферы.  Также это и хорошая встряска для всего позвоночника и настоящий отдых для сосудистой системы, поскольку движение крови и жидкостей происходит благодаря подъёму колен.  Три сустава ног связаны также с энергиями внутренних органов: тазобедренный с селезёнкой, коленный  с почками, лодыжечный с печенью. 

Есть и прямая связь с психикой: считается, что мы прячем в ногах (подальше от головы) подавленные ощущения (бедра), эмоции (колени) и мысли (лодыжка).  Таким образом при психосоматических расстройствах ног такая разминка быстро и весело поднимает настроение и убирает тяжесть, напряжение и боли в ногах.  При регулярном выполнении этих упражнений наблюдается подъём общего состояния, улучшается самочувствия, поднимается жизненный тонус, возникает лёгкость и в теле, и в мыслях.

Кульминацией освоения ЗР является добавление определённых гласных звуков в момент выполнения основного движения.  Каждый их этих звуков имеет энергетическое соответствие с направлением в пространстве, что усиливает эффект от движения, а также направляет воздействие от движения внутрь тела.  Длительные напряжения и стресс создают напряжение не только на макро уровне - в мышцах, нервах, суставах и сосудах, но и на микро уровне - на уровне клеток, на уровне ДНК и даже на субатомном уровне.  И вот здесь проявляется разница между обычными физическими упражнениями, сочетающими движение и дыхание, с теми, которые используют знание о звуках, как это представлено в Академии Киайдо. 

Каждый из используемых звуков имеет точно направленное воздействие на определённые внутренние органы, на конкретную эмоцию, гармонизирует соответствующую Стихию.  Это придаёт упражнениям новую глубину, усиливает их действие и потенциирует эффект, делая разминку вполне целостной и полноценной практикой цигун.

E-mail me when people leave their comments –

You need to be a member of Kiai Blog to add comments!

Join Kiai Blog